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准妈咪绝不可忽视的养生方法

Public cikiy 写于 2015-06-02

  在怀孕后,为了确保胎儿的健康发育,你可能会需要改善饮食习惯,增加钙、铁和不饱和脂肪酸的摄入。对一个女人来说,孕期和哺乳期是她一生中需要营养物质最多的时期。的确,研究表明,女人孕期的生活饮食习惯是否健康将直接影响胎儿的生长发育,甚至还会影响到胎儿出生后的健康状况,比如是否会患上肥胖症、糖尿病或是心脏疾病等。

  1.服用叶酸

  从备孕初期就开始服用叶酸对胎儿的健康发育至关重要,因为在怀孕后的一个月,叶酸能都降低胎儿神经管缺陷的产生,减少胎儿脊柱裂的出现。保证每天摄入400mg叶酸,你可以选择服用含有叶酸的维生素和矿物质补充剂;或是选择食用富含叶酸的谷物食物,包括早餐麦片、面包、米饭等。

  2.孕期维生素

  研究人员发现,在孕期内服用补充维生素的孕妇出现先兆子痫的概率比未出现的低45%(先兆子痫会导致孕妇高血压和蛋白尿,是导致早产和胎儿死亡的首要原因)。但是由于补充维生素的剂量往往很大,有些孕妇会觉得吞咽困难,同时,补充维生素内含有高剂量的铁,可能会导致孕妇便秘。如果你觉得服用后产生不适,请向医生说明,让医生为你选择其它替代方案。

  3.控制孕期体重

  有些孕妇在怀孕的前三个月可能会出现严重的呕吐现象,这会影响她们的饮食,严重时会导致脱水。一般情况下,呕吐现象会在第13周开始消失,如果你出现了严重的呕吐要去医院就医。但有些孕妇则会在孕期内食用过多的食物,导致过分肥胖,而过分肥胖容易引起孕期并发症和胎儿缺陷。所以,孕妇在孕期内一定要定期拜访医生和营养师,确保孕期饮食符合健康需求。

  4.需要补充的营养物质

  1)蛋白质:蛋白质是构建胎儿身体结构的基本要素,孕期蛋白质摄入不足不仅会影响胎儿的生长发育,还会增加胎儿出生后患高血压的几率。

  2)铁:女性怀孕后的铁需求量将会增加50%,因为铁是形成血红蛋白的必要元素,在怀孕后的第二三个月尤为重要。孕期缺铁会导致女性缺铁性贫血,进而导致胎儿的体重偏低和缺铁。

  3)钙:胎儿的生长发育需要大量的钙,如果你的钙摄入量不足,胎儿会溶蚀孕妇体内的钙,导致孕妇骨量减少,增加孕妇患骨质疏松症。

  4)二十二碳六烯酸(DHA):DHA对胎儿大脑和眼睛的发育至关重要,你可以通过补充富含DHA的鲑鱼或是DHA补充剂来获得足够的DHA。
 

类别:宝宝成长历程 | 标签: 孕期  


1 条评论
78he90 [2015-06-15 17:47:33]
Thumb

准妈咪很辛苦的

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